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L'essentiel est de faire un sport de manière régulière... Mais pas n'importe comment!

ATTENTION
ces pratiques ne sont que des indications pour construire ou entretenir ses muscle, toutes ne marchent pas sur tout le monde, et certaines même peuvent être déconseiller ( personnes trop maigres, faibles, âgées, malades, blessées, en convalescence... )

Selon vos objectif, vous allez devoir vous orienter vers tel ou tel activité sportive.

Quelques soit votre choix, commencez doucement. Le principe n'est pas de courir à fond 800 km ou de soulever 4 tonnes 5 avec le pouce, vous devez être méthodique, discipliné, et patient. Les resultat suivront progressivement avec l'augmentation de la difficulté.

Avant toute activités sportive, il est bon de s'échauffer et de s'étirer, afin d'éviter les crampes et favoriser la récupération ( vos performances en seront accrues ). Prenez donc quelques minutes à chauffer vos muscle et les étendre, tout en évitant l'épuisement, il faut que vous vous sentiez chaud et " dérouillé "!

Lors de votre activité, pensez à réguler, à controler votre respiration, vous serez plus performant, et plus résistant, et pourrez aller plus loin que si vous respirez n'importe comment. En fait il faut respirer un peu plus profondément, et un peut plus rapidement, à vous de trouver votre rythme, attention à l'hyper ventilation!

Ayez aussi le contrôle de vos muscle! Si vous travaillez vos fessiers par exemple, pensez à les contracter, et visualisez les en train d'agir, faites des mouvement régulier en rythme et amplitude ( certains programmes de cardio font l'inverse, et c'est bien aussi... ) pendant la séance, un peu comme une machine...

POUR PERDRE DU POIDS :

Favorisez les activités orienté vers le cardio. C'est à dire les activités faisant travailler votre andurance, le fait de bouger longtemps sans trop d'effort permet à votre corps de fondre, vous élliminez dons de la graisse, vous serez endurant, vos muscle seront fins, légèrement déssiné: course à pied, vélo appartement, ski de fond...

POUR SCULPTER VOS MUSCLE :

Les sport plus toniques sont conseillés, ils sont en gros entre les sport d'endurance et les sport plus orientés vers le gain de masse musculaire. Ce sont des sport assez complet si vous chercher l'andurance et le gain de muscle, votre corps sera endurant et très bien sculpter: gym, piscine, rameur, art martiaux, danse...

POUR GAGNER DE LA MASSE MUSCULAIRE :

Les poids de ce que vous bougées sont nécessaires : surtout la musculation ( en musculation, l'important n'est pas, encore une fois, de soulever un immeuble entier, c'est la contraction du muscle qui est importante, le poid ne vous aide qu'a favoriser cette contraction. Contractez donc votre muscle pendant l'effort, et contrôlez totalement le mouvement, c'est primordial ). Selon votre manière de travailler, vous améliorerez votre vitesse, votre force, votre endurance aussi, etc...

Ex pour le dévelloper couché ( vous êtes couché sur le banc de musculation, et vou soulevez une barre chargée de poid ):
- 6 séries de 8 mouvements avec une charge de 70 kgs vous permetra de dévelloper votre force et votre puissance.
- 12 séries de 15 mouvements avec une charge de 35 kg vous permetra de plus dévelloper votre endurance et votre vitesse.

Vous pouves aussi faire des combinaisons.

Ex :
- Séries légères au début, puis plus lourdes, pour revenir à la série légère, le tout progressivement...
- Séries lourdes, puis diminuer la charge progressivement afin de chercher l'épuisement du muscle...
Etc.

Voila, ces quelques petits conseils vous aideront savoir ce que vous êtes censé faire. Maintenant certains sport marche mieux sur certaines personne que sur d'autre, le but du jeu est de se faire son propre programe, celui qui vous vas le mieux. Je ne suis pas sportif pro, et ces propositions ne sont pas exhaustives, j'ai simplement pu observer sur mon propre corps le résultat de certaines pratiques, pour des conseils plus spécifiques, voyez un professionnel pouvant assurer votre suivis.

Si vous suivez ces quelques conseils tout en ayant une bonne higiène de vie et un régime adéquat ( spécifiquement un régime permanent ), c'est parfait, vous aurez la forme à coup sûre! De plus, plus vous avez du muscle, plus vous bruler facilement vos graisses, bref, c'est toute un équilibre qui vas crescendo. Et souvenez vous : à votre rythme, bien, et progressivement.

Souvenez vous de votre but, visualisez le et ne le perdez pas de vue! Foncez! ;)

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