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D'abord il faut savoir qu'il existe certain régime se font par période, et d'autres plus en permanence, en fait quand on parle de régime alimentaire, on parle de manière de manger.
ATTENTION
ces régimes ne sont que des indications pour perdre du poids ou
garder la ligne, tous ne marchent pas sur tout le monde, et certains même
peuvent être déconseiller ( personnes trop maigres, faibles, âgées,
malades, blessées, en convalescence... )
1 . Quelques RÉGIMES PÉRIODIQUES :
Les régimes périodique
ne sont à faire que pendant un lapes de temps défini
car ils valorisent les carences en élément
nutritionnels essentiels. Ils peuvent être fait en ne mangeant qu'une
certaines sorte d'aliment pendant une période, pour rajouter successivement
les autres choses nécessaire à votre bonne santé. Vous
pouvez donc essayer les régimes périodique plutôt à
base de :
. les vitamines ( fruits, légumes... )
. les minéraux ( eau, légumes, céréales...
)
. les protéines ( lait, soja, viandes blanches
et poissons... )
. les hydrates de carbones ( pâtes, riz,
pomme de terre, pain complet... )
et évitez absolument :
. les sucres rapides ( sucres morceau, confiture,
nutella... )
. les graisses saturées ( fritures, gâteaux,
pains aux chocolats, sauces... )
Ex :
- regime protéiné:
. phase 1 : ( 1 à 2 semaines ) : ne manger que des proteines.
matin : lait / yaourt
midi : viande blanche / poisson
soir : viande / poisson
. phase 2 : ( 1 à 2 semaines ) : rajouter les fruits
matin : + fruits frais, jus de fruits, compote pas trop sucré
midi : + fruit en dessert
soir : = fruit en dessert
. phase 3 : ( 1 à 2 semaines ) : rajouter les légumes ( plutot
vapeur que fris )
. phase 4 : ( idem ) : tu rajoute les sucres lents ( riz blanc, pomme de terre,
pâtes, bouillis, vapeur, pas fris )
- régime protéines
et fruit
matin, midi ou soir, ne manger que des fruits et des produits laitiers
- jeun
Périodique, il est bon de le rappeler, et suivant certain préceptes
venant du Yoga, il est très dure; il consiste à ne se nourrir
exclusivement de jus de fruits et de salade assaisonné d'huile d'olive,
pour ensuite ajouter les autres éléments nécessaires à
votre bonne sant.
2 . REGIMES PERMANENT :
* Pour un régime permanent,
ne négligez jamais :
. les vitamines ( fruits, légumes... )
. les minéraux ( eau, légumes, céréales...
)
. les protéines ( lait, soja, viandes blanches
et poissons... )
. les hydrates de carbones ( pâtes, riz,
pomme de terre, pain complet... )
et évitez absolument :
. les sucres rapides ( sucres morceau, confiture,
nutella...)
. les graisses saturées ( fritures, gâteaux,
pains aux chocolats, sauces...)
Ex :
. matin : fruits frais / jus de fruits
; lait ; céréales type muesly ( éviter les saletés
style Keloggs extra, c'est bourré de sucre et ya rien dedans, c'est une
vrai escroquerie! )
. midi : salade de crudités en entrée ( tomates / verte ... )
; viande blanche , riz blanc, pomme de terre ou pâtes ( pas trop ), légumes
vapeur ou bouillis à la limite pour le plat de consistance; produit laitier
ou fruits frais en dessert ( faire gaffe aux yaourts trop sucrés, l'idéal
est un yaourt nature non sucré )
. soir : salade de crudité, viande blanche ou poisson ( éviter
les sucres lent style riz, pattes ou pomme de terre, si vous ,ne bougez pas
le soir, vous stock facilement... )
* N'hésitez pas à boire beaucoup d'eau, l'idéal c'est un grand verre d'eau avant, pendant et juste après manger.
* Mangez en fonction de ce que vous allez faire dans les 2 heures, si vous allez vous coucher, évitez de vous faire exploser le ventre en vous empiffrant de 3 kilos de pâtes carbonara, par contre, si vous avez l'intention de faire du vélo elliptique pendant 1 heure ou moins, vous pouvez vous permettre de manger des pâtes, du riz, des sucres lents en fait.
* Petit extra :
Si vous avez des faiblesses psychologiques, vous
pouvez mettre de la moutarde avec votre poisson, du viandox dans votre salade,
du citron ici ou la... Ces ingrédients ne sont pas trop calorique ( si
vous n'abuse pas ), ils agrémentent les plats, ainsi que certaines épices
( coriandre, muscade, poivre, ail, persil, herbe de Provence, faites attention
au sel et au poivre ).
* Grosse fringuale :
Quand vous sentez que votre ventre crie pitié et que vous avez vraiment
envie de manger, avalez un yaourt nature ou un grand verre de lait, plutôt
qu'un snikers ou une part de gâteaux.... Non mais.
* Autorisez vous une bonne orgie alimentaire quelques petites fois ( pas plus d'une par semaine ) si vous en sentez vraiment le besoin! En plus, ça vous permettra de reprendre des forces si tu te sens un peu faible, et psychologiquement, ça aide!
Voila, ces quelques petits renseignements vous aideront savoir ce que vous êtes censé faire. Maintenant certain régimes marche mieux sur certaines personne que sur d'autre, le but du jeu est de se faire son propre régime, celui qui vous vas le mieux. Je ne suis pas diététicien, et ces formules ne sont pas exhaustives, j'ai simplement pu observer sur mon propre corps le résultat de certaines pratiques, pour des conseils plus spécifiques, voyez un professionnel pouvant assurer votre suivis.
Si vous suivez ces quelques conseils tout en faisant une activité sportive régulière ( surtout pour les régimes permanent ), c'est excellent, vous aurez la forme à coup sûre! De plus, mieux vous mangez plus vous réaprenez le gout des choses et plus vos habitudes restent, bref, c'est toute une alchimie qui vas crescendo. Et souvenez vous : à votre rythme, bien, et progressivement.
Bon courage, et pensez à ce que vous voulez et pouvez devenir, ça vaux le coup ! ;)
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